온열질환 한낮의 더위가 보내는 몸의 경고

뜨거운 햇볕 아래 오래 머문 뒤 머리가 지끈거리고 어지럽거나 속이 메스껍다면 그냥 넘겨선 안 된다. 흔히 ‘더위 먹었나 보다’ 하고 대수롭지 않게 여기기 쉽지만, 이는 몸이 더위에 지쳤다는 신호일 수 있다. 온열질환은 높은 기온에 장시간 노출돼 체온조절이 어려워질 때 나타나는 급성 질환으로, 두통, 근육 경련, 피로감, 의식 저하 등을 동반할 수 있다. 그중 열탈진, 즉 일사병은 땀을 많이 흘려 수분과 염분이 부족해졌을 때 나타나며, 대체로 의식은 유지된다. 반면 열사병은 의식 혼탁, 언어 장애 등 이상 징후가 나타나는 응급상황으로 즉시 119에 신고해야 한다. 온열질환을 예방하려면 갈증이 나기 전부터 물을 자주 마시고, 하루 중 가장 더운 시간대에는 야외 활동을 줄이는 것이 좋다. 부득이하게 외출해야 한다면 그늘에서 쉬고, 밝은색 옷을 입으며 모자나 양산으로 햇볕을 피한다. 이상 행동을 보일 때는 물을 억지로 마시게 하지 말고 즉시 119에 도움을 요청한다.

식중독 방심한 한 끼가 부르는 여름철 불청객

밥을 먹고 얼마 지나지 않아 속이 울렁거리고 식은땀이 나며 화장실을 자주 찾게 된다면 단순한 배탈로 넘겨서는 안 된다. 여름철에는 세균과 바이러스가 빠르게 증식하기 쉬우므로 냄새나 색이 멀쩡해 보여도 방심은 금물이다. 식중독은 대개 충분한 수분 보충과 휴식으로 호전되지만, 고열이 지속되거나 혈변 혹은 심한 탈수 증상이 동반되면 병원을 찾아야 한다. 지사제는 증상에 따라 오히려 회복을 방해할 수 있으므로 임의로 복용하기보다 이온 음료나 끓인 물을 조금씩 자주 마시는 것이 좋다.
식중독 예방에는 위생 관리가 무엇보다 중요하다. 식사 전과 화장실에 다녀온 후에는 흐르는 물에 비누로 30초 이상 손을 씻고, 날음식과 조리한 음식은 칼과 도마를 구분해 사용한다. 식재료와 조리 도구는 깨끗이 세척·소독하고, 음식은 속까지 충분히 익혀 먹으며 물은 반드시 끓여 마시는 것이 좋다. 조리한 음식은 실온에 오래 두지 말고 2시간 이내에 냉장 보관하는 습관을 들여야 한다.

냉방병 에어컨 바람이 부르는 여름철 감기

뜨거운 바깥 공기를 피해 에어컨이 켜진 실내로 들어서면 금세 살 것 같은 기분이 든다. 그러나 지나친 냉방은 오히려 몸에 무리를 줄 수 있다. 흔히 ‘여름철 감기’로 불리는 냉방병은 정식 의학 용어라기보다 냉방 환경에서 나타나는 여러 증상을 묶어 부르는 말이다. 실내외 온도 차가 크거나 차가운 바람에 오래 노출되면 신체가 온도 변화에 적응하기 어려워 두통, 피로감, 콧물, 코막힘, 소화불량 등이 나타난다. 특히 환기가 부족한 밀폐된 공간에서 냉방이 오래 이어지면 실내 공기가 건조해져 호흡기 불편감이 더해지기 쉽다.
냉방병을 예방하려면 바깥과의 온도 차를 적절히 유지하는 것이 중요하다. 에어컨을 켤 때는 실내 온도를 지나치게 낮추지 말고, 주기적으로 환기해 공기를 순환시켜야 한다. 사무실이나 대중교통처럼 온도를 조절하기 어려운 곳에서는 얇은 겉옷을 준비해 체온 변화를 줄인다. 시원하다고 차가운 음료만 찾기보다 미지근한 물을 자주 마시는 습관도 필요하다. 몸이 으슬으슬하거나 피로감이 심해진다면 냉방이 약한 곳으로 잠시 자리를 옮겨 몸을 따뜻하게 해 주자.

여름철 건강은 작은 습관을 꾸준히 챙기는 데서 시작된다. 외출전 날씨와 폭염 정보를 확인하고, 모자나 양산으로 직사광선을 차단한다. 갈증이 나지 않더라도 물을 충분히 마시고, 땀을 많이 흘렸을 때는 무리하지 말고 곧바로 쉬는 것도 중요하다. 음식은 상하지 않도록 위생적으로 보관하고, 실내 온도와 환기도 적절히 유지해야 한다. 이처럼 일상에서 챙기는 사소한 관리만으로도 여름을 한결 건강하고 안전하게 보낼 수 있다.